5 consejos principales para superar la caída de la tarde

Aunque es normal y común, puede volverse problemático cuando nos impide realizar las tareas asignadas (debido a la incapacidad para concentrarse, creatividad, desaceleración de actividades, etc.). Hoy explicaremos en detalle qué caracteriza este fenómeno, cuándo y por qué afecta a los empleados, y luego señalaremos posibles estrategias para superarlo o reducir su intensidad.

¿Qué es la caída de la tarde?

La caída de la tarde, a veces también llamada bajón post-almuerzo, es un fenómeno común que puede afectar a los trabajadores independientemente de su edad u ocupación. Su principal síntoma es una disminución de energía, alerta y concentración mental, que generalmente ocurre por la tarde (normalmente entre la 1 p.m. y las 3 p.m.).

Para algunas personas, puede manifestarse como dolores de cabeza y musculares, visión borrosa, irritabilidad o fatiga. Tal período temporal de productividad reducida es natural para los humanos (ocurre como parte del ritmo diurno típico), pero su ocurrencia (tiempo, gravedad, dolencias, etc.) puede variar debido a factores individuales como:

• hábitos alimenticios (horario y calidad de la última comida consumida, falta de hidratación, etc.),
• niveles de estrés,
• calidad del sueño,
• estilo de vida (por ejemplo, el ritmo diario de cada empleado, es decir, horarios de levantarse y acostarse, grado y frecuencia de actividad física),
• tipo de tareas realizadas (tareas tediosas o monótonas, falta de estimulación mental o un modo de trabajo sedentario pueden contribuir a sentimientos de fatiga y reducir la alerta).

¿Quién es más vulnerable a la caída de la tarde?

El momento exacto y la intensidad de una caída de la tarde en energía pueden variar de persona a persona, pero podemos identificar algunos escenarios típicos cuando esta situación ocurre y puede ser un retroceso significativo para un empleado.

Estamos particularmente en riesgo de una caída de la tarde si nuestro almuerzo o cena fue rico en carbohidratos simples (el cuerpo se concentra en procesar la comida, lo que puede llevar a una caída temporal en los niveles de energía y función cognitiva). Las personas que luchan con un sueño insuficiente o de mala calidad por la noche también son más propensas a experimentar una caída de la tarde pronunciada en forma (así como sentimientos de fatiga y letargo durante el día).

Consecuencias de la caída de la tarde para la empresa

Aunque la caída de la tarde es una reacción natural del cuerpo humano, no está exenta de impacto en el trabajo realizado. Debido a la reducción de la concentración y la productividad, se pueden esperar situaciones como plazos más largos para las tareas, menos creatividad durante las reuniones programadas, y un aumento de errores y fallos (que pueden ser tanto menores como muy graves para la empresa, como en el caso del servicio al cliente), tomando decisiones incorrectas, entre otros.

Además, lidiar con una crisis de la tarde regularmente puede llevar a una disminución del compromiso y la moral de los empleados, y la frustración que sienten los empleados puede afectar la dinámica de todo el equipo, y por lo tanto, la atmósfera en la empresa.

¿Cómo superar la caída de la tarde?

Cada empleador desearía que su personal mantuviera un nivel constante de productividad a lo largo de la semana. Es imposible lograrlo, pero es posible ayudar a los empleados a combatir la fatiga y mantener niveles de energía adecuados y suficiente productividad durante todo el día. ¿Cómo? Algunas estrategias efectivas se describen a continuación.

1. Asegurar acceso a luz natural

Coloque los escritorios de los empleados cerca de las ventanas para crear un espacio donde tengan acceso constante a la luz natural. Después de todo, la exposición a la luz del día ayuda a regular el ritmo diario y afecta los niveles de energía y el estado de ánimo.

2. Organizar comidas saludables

Proporcione a los empleados opciones de alimentos saludables (por ejemplo, a través de catering de la empresa) que proporcionen energía durante períodos más largos. Fomente comidas ricas en fibra, proteínas y grasas saludables, y evite alimentos procesados y altas dosis de azúcar. Además, asegúrese de tener acceso constante a agua potable y otras bebidas hidratantes.

3. Proporcionar espacio para la actividad física

Una mesa de ping-pong, futbolín, una sala de estiramientos o incluso la oportunidad de dar un corto paseo durante las horas de trabajo son formas efectivas de hacer que la sangre fluya y aumentar el suministro de oxígeno al cerebro. Como resultado, los trabajadores se sentirán menos estresados y más concentrados en las tareas.

4. Permitir descansos

Anime a los empleados a tomar descansos cortos para relajarse y recuperarse (prácticas de respiración, meditación, yoga y otros). Proporcionar una zona tranquila o un pequeño espacio en la oficina donde los empleados puedan descansar y recuperar su mente puede ayudar a aumentar la energía y la concentración.

5. Introducir flexibilidad en las condiciones laborales

Si es posible, también considere introducir horarios de trabajo flexibles que permitan a los empleados ajustar sus horas de trabajo a sus ritmos y preferencias naturales. De hecho, algunos empleados pueden ser más productivos trabajando un poco más temprano y más tarde, evitando el período más crítico de la caída de la tarde.

Caída de la tarde – resumen

Como empleador, encontrará estas estrategias para reducir las consecuencias de la caída de la tarde prácticas (aunque ciertamente es más fácil contrarrestar este fenómeno con trabajadores de oficina que con trabajadores remotos). No obstante, debe tener en cuenta que los empleados tienen diferentes necesidades y preferencias al respecto.

Al mantener un diálogo continuo con su equipo y verificar regularmente qué actividades están teniendo el efecto deseado, podrá ayudar a los empleados a superar la caída de la tarde en forma. Así es como asegurará un equipo comprometido y productivo, ya sea que estén comenzando a trabajar o terminándolo.

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