El burnout es un estado de agotamiento físico y mental que ocurre debido al estrés prolongado en el trabajo, especialmente entre los empleados que ocupan puestos que requieren mucha responsabilidad, involucramiento emocional e interacción con otras personas. Es un fenómeno complejo que puede tener muchas causas, como sobrecarga de trabajo, condiciones laborales inadecuadas, presión y requisitos excesivos. El burnout tiene un impacto negativo tanto en la salud física (por ejemplo, dolores de cabeza, dolores de estómago) como en la salud mental (depresión, ansiedad, privación del sueño, frustración, disminución de la concentración).
Para evitar el burnout, es importante permitir que nuestra mente y cuerpo descansen. Aquí están los siete tipos de descanso que deberías obtener para prevenir el burnout.
La mejor manera de evitar el burnout es cuidar de tu bienestar físico. Duerme regularmente, sigue una dieta variada y mantente hidratado y físicamente activo. También puede ser útil recibir masajes y terapia manual, que pueden ayudar a relajar los músculos tensos y aliviar el dolor, especialmente si tienes un estilo de vida sedentario y no cuentas con una silla o escritorio ergonómico.
El descanso mental es una forma de relajación que ayuda a calmar la mente, reducir el estrés y mejorar el estado emocional general, convirtiéndolo en una parte esencial de una estrategia para evitar el burnout. Aquí hay algunas maneras de lograr el descanso mental:
Usar tecnología, especialmente redes sociales, puede causar estrés y ansiedad. Por lo tanto, tómate un descanso de los dispositivos electrónicos para no estar en línea 24/7. Apagar las notificaciones después del trabajo, no leer correos electrónicos de la empresa en tu tiempo libre, aprovechar al máximo tu tiempo de vacaciones sin pensar en el trabajo y revisar “qué está pasando” son formas de restaurar un equilibrio entre el trabajo y la vida personal, lo cual es importante para prevenir el desarrollo del burnout.
Expresar emociones, relajarse, distanciarnos de los problemas diarios: estas son solo algunas de las prácticas que debemos seguir para prevenir el burnout. Aquí te mostramos cómo lograr el descanso emocional:
Mantener relaciones sociales saludables también es importante cuando se trata de evitar las consecuencias del estrés excesivo y el agotamiento en el trabajo. Sin embargo, importa con quién pasas el tiempo. ¿Son generadores de energía o quizás drenadores de energía? Además, es importante qué tipo de personalidad tienes. Los extrovertidos necesitan pasar mucho tiempo con otros para sentirse bien, mientras que los introvertidos solo necesitan la compañía de las personas más cercanas.
El descanso espiritual implica “ponerse en contacto con algo más grande que nosotros mismos” y encontrar significado y propósito en la vida. Rezar, meditar, pasar tiempo en la naturaleza, seguir nuestra propia pasión y contemplar el arte son ejemplos de descanso espiritual. Te ayudarán a obtener perspectiva y enfrentar emociones negativas sin sentirte abrumado por ellas.
Concentrarse solo en el trabajo es una forma rápida de sufrir de burnout profesional. Por lo tanto, es muy importante encontrar tu pasión: podría ser escuchar música, leer libros o hacer deportes. Cada una de estas actividades puede ayudarte a despejar la mente del trabajo y, al mismo tiempo, proporcionar una oportunidad para el crecimiento personal. Este es otro elemento importante de un equilibrio entre el trabajo y la vida, que ayuda a mantener el bienestar mental, protegiendo contra los síntomas negativos del burnout profesional.
El burnout profesional es un desafío al que cualquier empleado puede estar expuesto. Afortunadamente, hay formas de evitarlo, que hemos mencionado en este artículo. Sin embargo, sobre todo, recuerda que es un proceso continuo. Así que no dudes en experimentar con diferentes formas de relajación y adaptarlas a tus necesidades individuales, tratando de descubrir tu propia manera de relajarte y desconectarte de las situaciones que ocurren en el trabajo. Además, mantente abierto a hablar con tu supervisor (o posiblemente tu terapeuta también) si parece que estás experimentando los primeros síntomas de burnout.
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Gerente de recursos humanos con una excelente capacidad para construir una atmósfera positiva y crear un entorno valioso para los empleados. Le encanta ver el potencial de las personas talentosas y movilizarlas para que se desarrollen.
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