¿Qué es el ritmo ultradiano?

¿Qué es el ritmo ultradiano? ¿Cómo pueden los ritmos de la naturaleza influir en nuestra productividad? ¿Existen formas de aprovechar las fuerzas de la naturaleza para obtener más energía y aumentar nuestras capacidades mentales y físicas? ¿Cómo seguir los flujos naturales de energía puede ayudarnos a vivir en armonía con nuestros cuerpos y evitar el agotamiento? ¿Cómo evitar el burnout y mejorar tu rendimiento utilizando los ritmos naturales de tu cuerpo?

¿Qué es el ritmo ultradiano? – tabla de contenido:

1. ¿Qué es el ritmo ultradiano?
2. ¿Cómo alinear tu día con el ritmo ultradiano?

¿Qué es el ritmo ultradiano?

La naturaleza, esta enorme, salvaje e impredecible entidad, nunca fue fácil de dominar. Los humanos utilizaron la ciencia, la tecnología y todos los medios posibles para separarse del peligro asociado con el entorno natural. Nuestras ciudades nos protegen del viento, el agua y el fuego, nuestra civilización nos da la ilusión de control. Hemos tratado de olvidar que la naturaleza es parte de nosotros y no podemos luchar contra lo que es más grande que nosotros.

En nuestro enfoque hacia la productividad, parecemos ser tan ingenuos como en muchas otras situaciones, deseamos trabajar todo el día, pretendiendo que somos tan eficientes como máquinas sin alma, y nos frustramos y decepcionamos porque no funciona: no podemos ser productivos todo el tiempo, nos fatigamos, nuestro cerebro pierde claridad, nuestra memoria nos falla, el buen humor desaparece sin razón. Comemos alimentos saludables, hacemos ejercicio con frecuencia y dormimos lo suficiente y, aun así, experimentamos esos momentos de debilidad, cuando no podemos mostrar lo buenos que somos y cuán en serio tomamos nuestras obligaciones diarias. ¿Qué puede estar mal?

La mayoría de las personas no son conscientes de los cambios cíclicos que ocurren en la naturaleza. Obviamente, sabemos sobre las estaciones, observamos el día y la noche, y somos plenamente conscientes de que los animales tienen sus tiempos de migración, reproducción o hibernación, pero no todos sabemos sobre ciclos menos visibles, menos publicitados que son parte de nuestra experiencia cotidiana.

Todos los fenómenos anteriores pertenecen a diferentes tipos de ritmos naturales.

En cronobiología, hay tres tipos de ritmos:

• Ritmo circadiano, o ciclo circadiano, es un ciclo natural del cuerpo que regula los procesos internos del organismo en intervalos de 24 horas. Está regulado por el reloj circadiano interno que se encuentra en el cerebro y regula el ciclo de sueño-vigilia y otras funciones corporales esenciales. El ritmo circadiano es crucial para el buen funcionamiento del ser humano y afecta prácticamente todos los sistemas importantes del cuerpo. El primer síntoma de un ritmo circadiano alterado es el insomnio y otros problemas de sueño. Pero hay más de qué preocuparse: el ritmo circadiano influye en: el metabolismo, la salud mental y el sistema inmunológico.
• Ritmo infradiano – es un ritmo que es más largo que un ritmo circadiano (más de 24 horas), pero su duración puede variar. El ritmo infradiano a veces se denomina el segundo reloj del cuerpo, mientras que el ritmo circadiano es el primero. Entre los ritmos infradianos que se encuentran en los mamíferos están la menstruación, la reproducción, la migración, la hibernación, el crecimiento del cabello, los ritmos de mareas, estacionales y de mareas. El ritmo infradiano es importante para la salud y el bienestar humano. Juega un papel importante en la regulación: del cerebro, los metabolismos, el sistema inmunológico, el microbioma, el sistema de respuesta al estrés y el sistema reproductivo. El ritmo infradiano más conocido es el ciclo menstrual, pero otros trastornos estacionales, conocidos por todas las personas (cambio de humor durante las estaciones) también pueden verse como tipos de ciclos infradianos.
• Ritmos ultradianos – son los ritmos biológicos más cortos experimentados por los seres humanos. Los ritmos ultradianos son más cortos que un ciclo de 24 horas y pueden ser tan cortos como varios minutos y durar hasta 10 horas.

El ritmo ultradiano fue descubierto por Nathaniel Kleitman durante su investigación sobre el sueño en la década de 1950. Kleitman estableció que el cuerpo humano experimenta diferentes etapas de sueño como la alerta, la fase REM y el sueño profundo.

Esos ciclos corresponden a ciclos similares durante el día cuando los humanos pasan por diferentes fases de alerta. El ritmo ultradiano es conocido como el Ciclo Básico de Descanso y Actividad y su estructura básica predice que el cerebro entra en la fase de alerta de alta frecuencia durante 90 minutos y luego pasa a un período de 20 minutos de descanso.

¿Qué significa esto para nuestro horario laboral? Dado que estamos diseñados para trabajar de manera eficiente durante un tiempo limitado, tenemos que aprovechar esos momentos de alerta al máximo. Después de 90 minutos de actividad, debemos descansar, de lo contrario, llevamos nuestro sistema al límite.

Tradicionalmente, en nuestros lugares de trabajo, se esperaba que trabajáramos durante un cierto tiempo del día sin descansos largos y con la misma capacidad constante. No importa el estado de ánimo o las necesidades del cerebro, un buen empleado siempre debe estar ocupado. Cuando llega la fatiga, sentimos que estamos perdiendo una batalla y, dado que no podemos simplemente rendirnos, bebemos café o comemos algo dulce para recuperar la alerta. Eventualmente, estamos destinados a fracasar. Cuanto más luchamos contra la naturaleza, menos productivos, más estresados y más fatigados nos volvemos.

¿Cómo alinear tu día con el ritmo ultradiano?

Las implicaciones del hallazgo científico de Nathaniel Kleitman son claras. Para un trabajo efectivo, son necesarios períodos cortos de descanso.

Es importante recordar que el horario clásico de trabajo de 8 horas nunca fue diseñado para la salud o la productividad óptima. Este modelo sigue siendo prevalente en todo el mundo, probablemente debido a la falta de un mejor conocimiento científico alineado y estándares, y sabemos que es desventajoso desde la perspectiva de la productividad, pero aun así, es mucho mejor que cualquier cosa anterior.

El modelo de 8 horas fue ideado como una reacción a los pobres estándares laborales del siglo XIX, cuando se esperaba que los trabajadores trabajaran incluso 16 horas al día. En ese momento, las muertes por agotamiento eran algo común. A finales del siglo XIX, se discutió el nuevo concepto del modelo de jornada laboral de 8 horas en los parlamentos británico y estadounidense (y tuvo muchos opositores). El primero en introducirlo en sus fábricas fue Henry Ford en 1905.

Desde ese momento, se esperaba que los empleados estuvieran enfocados y fueran productivos durante las 8 horas de su tiempo de trabajo. Hoy sabemos que incluso este enfoque humano no puede proporcionar la máxima productividad y tendrá que ajustarse en el futuro.

Los horarios de trabajo basados en ritmos ultradianos son el futuro de la organización empresarial.

El secreto del éxito no es una gran gestión del tiempo, sino una gran gestión de la energía. Entonces, ¿cómo puedes construir tu día en torno a tu ritmo ultradiano? Primero que nada, no tienes que ceñirte a la práctica laboral de 8 horas, que te obliga a trabajar constantemente. En lugar de eso, intenta estar más en sintonía con tu propio cuerpo y observa tus momentos de pico y debilidad. Toma descansos, siempre que sientas la necesidad, y trata de estar completamente enfocado en tus momentos de alta concentración.

Una rutina típica basada en el principio de los ritmos ultradianos es extremadamente fácil de seguir.

• Pasa entre 60 y 90 minutos en tu tarea importante, trabaja rápido, mantente enfocado y limita las distracciones al mínimo.
• Toma un descanso de 20 minutos después de 60-90 minutos, no trabajes durante tu descanso, deja tu escritorio, relájate y permite que tu cerebro se rejuvenezca.

Al diseñar tu nuevo horario laboral, debes recordar limitar las distracciones. Necesitas estar completamente enfocado para utilizar tus poderes cerebrales durante la etapa de 90 minutos de lo contrario, corres el riesgo de que tu día sea tan improductivo como puede ser. Cuando empieces a sentirte cansado, aturdido, irritable, hambriento o inquieto, no luches contra el impulso de moverte y descansar. Toma algunas respiraciones profundas, da un paseo y no intentes trabajar a pesar de la sensación de fatiga.

Omitir el descanso durante varios meses resultará en muchos problemas de salud. ¿Qué tipo de síntomas están asociados con una mala organización de la energía? En el espectro físico, puedes observar: un aumento de la presión arterial, baja inmunidad, colesterol alto, metabolismo lento y problemas digestivos. Psicológicamente, el estrés relacionado con la falta de equilibrio resulta en problemas de memoria, depresión y disminución de la capacidad mental. El ritmo ultradiano es parte de nuestra estructura y no puede ser ignorado. Debes descansar adecuadamente después de cada blitz de 90 minutos para mantenerte no solo productivo, sino también saludable.

Seguir los ritmos ultradianos puede aplicarse a todos los aspectos de nuestra vida, no solo a la productividad. Todas las tareas pueden realizarse de manera efectiva, rápida y sin esfuerzo, si se realizan en el momento adecuado del día. Seguir los ritmos de la naturaleza parece ser una de las muchas formas que permiten reducir la fatiga y aumentar la productividad.

Las personas concienzudas buscan avanzar en todos los aspectos de su vida: desean ser saludables, eficientes, rápidas y exitosas, por lo tanto, buscan información que ayude a mejorar su rendimiento. Una gran nutrición, ejercicio adecuado, tiempo para la meditación, enfoque y atención plena, además de un gran cuerpo de evidencia científica, pueden no ser suficientes cuando no hay un conocimiento básico sobre el ritmo ultradiano del cuerpo porque regula directamente nuestra capacidad de ser productivos y no puede ser ignorado si deseamos operar a un nivel más alto.

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